Einen starken und gesunden Beckenboden zu erhalten ist essentiell, aber oft übersehen wir die einfachen alltäglichen Bewegungen, die diesen stärken oder schwächen können. Hier sind einfache Tipps, wie du beim Hinsetzen und Aufstehen deinen Beckenboden schonen kannst:
Hinsetzen leicht gemacht:
1. Positionierung: Stehe hüftbreit nahe am Stuhl, sodass deine Oberschenkel ihn leicht berühren. Ein leicht angespannter Beckenboden und ein gerader Rücken sind der Schlüssel.
2. Bewegung: Senke dich ganz langsam zur Sitzfläche, ohne den Po nach hinten zu schieben. Lass deine Beinmuskeln die Arbeit machen, halte deinen Rücken lang und dein Brustbein gehoben.
3. Entspannung: Erst wenn du vollständig sitzt, entspanne deine Beine und den Beckenboden.
Aufstehen mit Stärke:
1. Vorbereitung: Rutsche zur Kante des Sitzes. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch.
2. Position: Stelle deine Füße hüftbreit, gleichmäßig belastet, und die Knie leicht nach außen gerichtet.
3. Bewegung: Neige deinen Oberkörper leicht vor, aktiviere deinen Beckenboden und stoße dich mit den Füßen vom Boden ab. Versuche, die Spannung im Beckenboden zu halten, bis du vollständig stehst.
4. Tipp: Schwierigkeiten dabei? Stell dir vor, dass du mit einem Strohalm den letzten Tropfen aus einem Glas heraussaugst und führe es beim Aufstehen durch.
🌷Bonus: Hinsetzen mit Ausfallschritt & Heben
• Hinsetzen mit Ausfallschritt: Alternativ kannst du dich mit einem kleinen Ausfallschritt hinsetzen. Die Bewegungsabläufe sind dieselben wie beim beidbeinigen Hinsetzen – Beckenboden aktivieren!
ACHTUNG: Diese Techniken solltest du nur anwenden, wenn du eine gute Kontrolle über deinen Beckenboden hast. Besonders das Aufstehen mit Zusatzgewicht, wie einem Kind, erfordert eine gute Beckenbodenkontrolle.
Beginne heute damit, deinen Beckenboden im Alltag zu schonen. Dein Körper wird es dir danken! 💕
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