Integriere das Kurswissen täglich!
Aktiviere Deinen Beckenboden bei alltäglichen Aktivitäten wie beim Hochheben Deiner Kinder, Treppensteigen, Gartenarbeit und mehr.
Vermeide Druck auf den Bauchraum:
- Achte auf körperoffene Haltungen
- Aktiviere Deinen Beckenboden bewusst
- Halte deinen Rücken gerade und stelle Dir vor, Dein Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule
- Denk daran, dass jemand Dich am Scheitel nach oben zieht
Starke Haltung – starker Beckenboden:
- Achte immer auf eine aufrechte Haltung
- Versuche, eine gewisse Grundspannung im Rumpf zu halten
- Unterstütze damit aktiv deinen Beckenboden im Alltag
Achte stets auf eine aufrechte Haltung – stell Dir vor, dein Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule und jemand zieht Dich am Scheitel nach oben. Dies stärkt Deinen Beckenboden und unterstützt eine gesunde Körperhaltung. 🚶♀️🌿
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