Im Alltag begegnen wir oft Treppen – eine perfekte Gelegenheit für ein kleines Beckenboden-Workout! Hier sind einige Tipps, wie Du eine Treppen-Routine etablieren kannst:
🔽 Beim Hinuntergehen:
- Halte das gesamte Körpergewicht auf dem oberen Bein, bis das untere Bein die nächste Stufe sicher berührt.
- Strecke die Fußspitze des vorderen Beins aus, als würdest Du die nächste Stufe blind ertasten. Das sorgt für eine gute Grundspannung.
🔼 Beim Hinaufgehen:
- Bewahre die „Königinnenposition“: Vermeide es, den Po nach hinten herauszustrecken.
- Stell Dir vor, Du wirst am Scheitel nach oben gezogen.
- Setze den Vorderfuß des oberen Beins zuerst auf und löse die Ferse des unteren Beins. Stoß Dich kraftvoll ab, unterstützt durch einen Impuls durch den Beckenboden.
🤱 Extra Tipp bei Belastung: Wenn Du z.B. einen Wäschekorb oder Dein Kind die Stufen hinaufträgst, achte besonders auf einen aufrechten Oberkörper, trage das Gewicht nah am Körper und setze mit dem ganzen Fuß auf.
🎯 Zusammenfassung: Treppensteigen ist ein effektives Training. Es kann jedoch für den Beckenboden belastend sein, wenn nicht korrekt ausgeführt – wie du in unserer Praxiseinheit erfahren hast.
🌟 Nutze Treppen als tägliches Mini-Training und integriere unsere Tipps bewusst in deinen Alltag.
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