Beckenbodenschonendes Walking in der Schwangerschaft, nach der Geburt, in den Wechseljahren
- Arme schwingen – Seitlich, entgegengesetzt zu den Beinen.
- Locker bleiben – Schultern entspannt, Brustkorb gehoben.
- Gewichtsverlagerung – Erst abstoßen, wenn das Gewicht auf dem vorderen Fuß ist.
- Kleine Schritte – Tempo durch Schrittfrequenz, nicht Schrittlänge erhöhen.
- Bein strecken – Hinteres Bein fast vollständig strecken.
- Sanfte Hüftbewegung – Ohne große Auf- und Ab-Bewegungen.
- Arme und Schultern locker – Ellbogen gebeugt, Hände entspannt.
- Über den Fuß abrollen – Von der Ferse bis zur Spitze.
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